أكدت مجلة “Real Simple” الأميركية اليوم على أهمية نوعية الطعام الذي نتناوله قبل النوم في تحسين جودة النوم ومدته. وذكرت أن ملايين الأشخاص حول العالم يعانون من قلة النوم، مما يؤثر سلباً على صحتهم العامة.
أهمية التغذية قبل النوم
ولفتت إلى أن المراكز الأميركية للسيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تشير إلى أن ثلث البالغين لا يحصلون على الساعات الموصى بها من النوم، والتي تتراوح بين 7 و9 ساعات يومياً. فقلة النوم لا تؤدي فقط للشعور بالإرهاق، بل تؤثر أيضاً على جهاز المناعة وتزيد من خطر الإصابات.
وأشارت إلى أن تبني عادات غذائية ذكية قبل النوم يمكن أن يساعد في الاسترخاء والنوم العميق، حيث تساهم بعض الأطعمة في تعزيز إفراز هرمونات النوم وتقليل التوتر. ومن بين هذه الأطعمة، اللوز الذي يحتوي على نسبة عالية من المغنسيوم.
أطعمة لتعزيز النوم العميق
وتابع الخبراء بأن تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير يعزز من جودة النوم بفضل محتواها من المغنسيوم وفيتامين “سي”. كما أن الكيوي، الذي يحتوي على السيروتونين، قد يساعد في تحسين سرعة الدخول في النوم.
وقال الخبراء إن الشوفان والزبادي أيضاً يعدان من الخيارات الجيدة، حيث أن الألياف والكربوهيدرات المعقدة الموجودة فيهما تساعد في تعزيز النوم العميق. كما أن الزبادي الغني بالبروبيوتيك يدعم صحة الأمعاء، مما يرتبط بشكل وثيق بجودة النوم.
يذكر أن تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على عدد الساعات، بل أيضاً على نمط الحياة المتوازن، بما في ذلك التغذية السليمة وممارسة النشاط البدني بانتظام.
